E-book
Psychoterapia po ludzku
![Psychoterapia po ludzku](images/ebook_2011_index2.jpg)
Stowarzyszenie INTRO
E-book
E-pomoc
Psychologiczna pomoc w Internecie
teoria i praktyka
![E-book - E-pomoc Psychologiczna pomoc w Internecie - teoria i praktyka](images/e-book_140.jpg)
Stowarzyszenie INTRO
![Stowarzyszenie INTRO www.intro.org.pl](images/stw_intro_140.gif)
![Gabinet Poradnictwa i Psychoterapii IT-SELF Małgorzata Osipczuk www.it-self.pl www.terapia-par-wroclaw.com](images/it-self_pl.jpg)
![Wrocławska Kampania Przeciwdziałania Przemocy www.kampaniaprzemoc.pl](images/kampaniaprzemoc.gif)
![Pracownia Integracji Sensorycznej SENSI www.integracja-sensoryczna.wroclaw.pl](images/logo_sensi.gif)
![](images/pajacyk_139x68.gif)
Programy pomocy
![](images/przemoc_mini.jpg)
![](images/ms.gif)
![](images/3xe_2010_140.jpg)
![](images/3xe_140.jpg)
![](images/index_piszy_psycho_teksty_140.gif)
![](images/madry_rodzic_mini.jpg)
![](images/netpomoc_mini.jpg)
Artykuły
Sobota 27 lipca 2024
Artykuły
RADZENIE SOBIE Z NEGATYWNYMI MYŚLAMI
Autor:
Źródło: www.psychotekst.pl
- Zatrzymaj negatywne myśli! powiedz sobie:
- STOP!
- ZATRZYMAJ SIĘ!
- PRZESTAŃ SIĘ NAKRĘCAĆ!
- TO DO NICZEGO NIE PROWADZI!
- Zamień negatywne myśli na bardziej pozytywne.
- sprawdź na ile realne są twoje obawy i przekonania:
- powinno, musi,
- to okropne, to straszne,
- to koniec świata, gorzej już być nie może
- nie wytrzymam tego dłużej
- to najgorsze co mogło mnie spotkać...
Zapytaj siebie:
- Czy faktycznie to jest koniec świata?
- Czy rzeczywiście to jest takie straszne jak mi się wydaje?
- Czy nic gorszego mnie już nie mogło spotkać?
- Czy faktycznie nic nie da się zrobić?
- Czy faktycznie zawsze powinienem być najlepszy? Znać na wszystko odpowiedź? Nie popełniać żadnych błędów? Zawsze być akceptowany?
- Zastanów się, co możesz zrobić w tej sytuacji, jakie masz wyjścia, jakie są możliwie rozwiązania w tej sytuacji, co pozytywnego jest w tej sytuacji?
- Jeżeli popełniłeś błąd, zastanów się, czy możesz go naprawić? Co możesz zrobić, by nie popełnić go drugi raz?
- krytykuj swoje zachowania a nie siebie!
- jestem głupi ____________ zachowałem się głupio
- jestem beznadziejny ______popełniłem błąd
- jestem draniem __________skrzywdziłem kogoś
- pamiętaj, że masz prawo do tego, by być tym, kim jesteś, by czuć się tak jak się czujesz, by myśleć w taki sposób, jak myślisz:
- zawsze muszę coś zepsuć ___________________ mam prawo do popełniania błędów
- kiedy to powiem to się ośmieszę ______________mam prawo do mówienia swoich opinii
- jestem tchórzem _______ mam prawo do tego, by się obawiać i czuć się tak, jak się czuję
- odwołaj się do swoich pozytywnych doświadczeń:
- pomyśl o tym, co w sobie lubisz, za co się cenisz, co potrafisz robić, w czym jesteś dobry...
- przywołaj takie doświadczenia, w których potrafisz zachować się zupełnie inaczej, kiedy poradziłeś sobie z podobną sytuacją
- szukaj bardziej pozytywnych określeń na słowa, którymi siebie oceniasz:
jestem słaby psychicznie______________ jestem wrażliwy
jestem tchórzem _____________________ są rzeczy, których się boję
jestem naiwny _______________________ jestem ufny
jestem głupi _________________________ czasami popełniam błędy
Źródło: www.psychotekst.pl
(publikacja: 2003-01-24)