IT-SELF Małgorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com
Forum Reklama Kontakt

Portal Pomocy Psychologicznej

Piątek 7 maja 2021

Szukaj w artykułach

Wszystkie artykuły...

Artykuły

RADZENIE SOBIE Z NEGATYWNYMI MYŚLAMI

Autor:

Źródło: www.psychotekst.pl

  1. Zatrzymaj negatywne myśli! powiedz sobie:
    - STOP!
    - ZATRZYMAJ SIĘ!
    - PRZESTAŃ SIĘ NAKRĘCAĆ!
    - TO DO NICZEGO NIE PROWADZI!

  2. Zamień negatywne myśli na bardziej pozytywne.
    1. sprawdź na ile realne są twoje obawy i przekonania: - powinno, musi,
      - to okropne, to straszne,
      - to koniec świata, gorzej już być nie może
      - nie wytrzymam tego dłużej
      - to najgorsze co mogło mnie spotkać...

      Zapytaj siebie:

      - Czy faktycznie to jest koniec świata?
      - Czy rzeczywiście to jest takie straszne jak mi się wydaje?
      - Czy nic gorszego mnie już nie mogło spotkać?
      - Czy faktycznie nic nie da się zrobić?
      - Czy faktycznie zawsze powinienem być najlepszy? Znać na wszystko odpowiedź? Nie popełniać żadnych błędów? Zawsze być akceptowany?

    2. Zastanów się, co możesz zrobić w tej sytuacji, jakie masz wyjścia, jakie są możliwie rozwiązania w tej sytuacji, co pozytywnego jest w tej sytuacji?

    3. Jeżeli popełniłeś błąd, zastanów się, czy możesz go naprawić? Co możesz zrobić, by nie popełnić go drugi raz?

    4. krytykuj swoje zachowania a nie siebie!

      - jestem głupi ____________ zachowałem się głupio
      - jestem beznadziejny ______popełniłem błąd
      - jestem draniem __________skrzywdziłem kogoś

    5. pamiętaj, że masz prawo do tego, by być tym, kim jesteś, by czuć się tak jak się czujesz, by myśleć w taki sposób, jak myślisz:

      - zawsze muszę coś zepsuć ___________________ mam prawo do popełniania błędów
      - kiedy to powiem to się ośmieszę ______________mam prawo do mówienia swoich opinii
      - jestem tchórzem _______ mam prawo do tego, by się obawiać i czuć się tak, jak się czuję

    6. odwołaj się do swoich pozytywnych doświadczeń:

      - pomyśl o tym, co w sobie lubisz, za co się cenisz, co potrafisz robić, w czym jesteś dobry...
      - przywołaj takie doświadczenia, w których potrafisz zachować się zupełnie inaczej, kiedy poradziłeś sobie z podobną sytuacją

    7. szukaj bardziej pozytywnych określeń na słowa, którymi siebie oceniasz:

      jestem słaby psychicznie______________ jestem wrażliwy
      jestem tchórzem _____________________ są rzeczy, których się boję
      jestem naiwny _______________________ jestem ufny
      jestem głupi _________________________ czasami popełniam błędy

Źródło: www.psychotekst.pl

(publikacja: 2003-01-24)

<< powrót

Wszystkie artykuły...

Wszelkie prawa zastrzeżone © Copyright 2001/2021 Psychotekst.pl