IT-SELF Małgorzata Osipczuk, www.it-self.pl, www.terapia-par-wroclaw.com
Forum Reklama Kontakt

Portal Pomocy Psychologicznej

Wtorek 24 października 2017

Szukaj w artykułach

Wszystkie artykuły...

Artykuły

RADZENIE SOBIE Z NEGATYWNYMI MYŚLAMI

Autor:

Źródło: www.psychotekst.pl

  1. Zatrzymaj negatywne myśli! powiedz sobie:
    - STOP!
    - ZATRZYMAJ SIĘ!
    - PRZESTAŃ SIĘ NAKRĘCAĆ!
    - TO DO NICZEGO NIE PROWADZI!

  2. Zamień negatywne myśli na bardziej pozytywne.
    1. sprawdź na ile realne są twoje obawy i przekonania: - powinno, musi,
      - to okropne, to straszne,
      - to koniec świata, gorzej już być nie może
      - nie wytrzymam tego dłużej
      - to najgorsze co mogło mnie spotkać...

      Zapytaj siebie:

      - Czy faktycznie to jest koniec świata?
      - Czy rzeczywiście to jest takie straszne jak mi się wydaje?
      - Czy nic gorszego mnie już nie mogło spotkać?
      - Czy faktycznie nic nie da się zrobić?
      - Czy faktycznie zawsze powinienem być najlepszy? Znać na wszystko odpowiedź? Nie popełniać żadnych błędów? Zawsze być akceptowany?

    2. Zastanów się, co możesz zrobić w tej sytuacji, jakie masz wyjścia, jakie są możliwie rozwiązania w tej sytuacji, co pozytywnego jest w tej sytuacji?

    3. Jeżeli popełniłeś błąd, zastanów się, czy możesz go naprawić? Co możesz zrobić, by nie popełnić go drugi raz?

    4. krytykuj swoje zachowania a nie siebie!

      - jestem głupi ____________ zachowałem się głupio
      - jestem beznadziejny ______popełniłem błąd
      - jestem draniem __________skrzywdziłem kogoś

    5. pamiętaj, że masz prawo do tego, by być tym, kim jesteś, by czuć się tak jak się czujesz, by myśleć w taki sposób, jak myślisz:

      - zawsze muszę coś zepsuć ___________________ mam prawo do popełniania błędów
      - kiedy to powiem to się ośmieszę ______________mam prawo do mówienia swoich opinii
      - jestem tchórzem _______ mam prawo do tego, by się obawiać i czuć się tak, jak się czuję

    6. odwołaj się do swoich pozytywnych doświadczeń:

      - pomyśl o tym, co w sobie lubisz, za co się cenisz, co potrafisz robić, w czym jesteś dobry...
      - przywołaj takie doświadczenia, w których potrafisz zachować się zupełnie inaczej, kiedy poradziłeś sobie z podobną sytuacją

    7. szukaj bardziej pozytywnych określeń na słowa, którymi siebie oceniasz:

      jestem słaby psychicznie______________ jestem wrażliwy
      jestem tchórzem _____________________ są rzeczy, których się boję
      jestem naiwny _______________________ jestem ufny
      jestem głupi _________________________ czasami popełniam błędy

Źródło: www.psychotekst.pl

(publikacja: 2003-01-24)

<< powrót

Wszystkie artykuły...

BEZPŁATNA POMOC PRAWNA
I PSYCHOLOGICZNA

Wolni od Przemocy

Książki

DogoterapiaDogoterapia

Kasper Sipowicz, Tadeusz Pietras, Edyta Najbert
Wydawnictwo Naukowe PWN

Zawód psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowaZawód psycholog. Regulacje prawne i etyka zawodowa

Dorota Bednarek
Wydawnictwo Naukowe PWN

Profilowanie kryminalneProfilowanie kryminalne

Scotia J. Hicks, Bruce D. Sales
Wydawnictwo Naukowe PWN

Przekleństwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiejPrzekleństwo perfekcjonizmu. Dlaczego idealnie nie zawsze oznacza najlepiej

Malwina Huńczak
Wydawnictwo Samo Sedno

Komunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa ciałaKomunikacja niewerbalna. Autoprezentacja, relacje, mowa ciała

Monika Maj-Osytek
Wydawnictwo Samo Sedno

Najwybitniejsze kobiety w psychologii XX wiekuNajwybitniejsze kobiety w psychologii XX wieku

Sibylle Volkmann-Raue, Helmut E. Lück
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Zrozumieć dziecko wykorzystywane seksualnieZrozumieć dziecko wykorzystywane seksualnie

Magdalena Czub
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

BĄDŹ NAJLEPSZĄ WERSJĄ SIEBIEBĄDŹ NAJLEPSZĄ WERSJĄ SIEBIE

Adams Linda
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

I ŻYLI DŁUGO I SZCZĘŚLIWIE. Jak zbudować związek idealny?I ŻYLI DŁUGO I SZCZĘŚLIWIE. Jak zbudować związek idealny?

Willard F. Harley jr
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

DIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Ujęcie psychodynamiczneDIAGNOZA W SOCJOTERAPII. Ujęcie psychodynamiczne

Wilk Maciej
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

PEDOFILIA. 30 wywiadów z pedofilamiPEDOFILIA. 30 wywiadów z pedofilami

Douglas W. Pryor
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

W PUŁAPCE MYŚLI Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiemW PUŁAPCE MYŚLI Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem

Steven C. Hayes, Spencer Smith
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Nieśmiałość. Zmień myślenie i odważ się być sobąNieśmiałość. Zmień myślenie i odważ się być sobą

Magdalena Staniek
Wydawnictwo Samo Sedno

Zaburzenia psychosomatyczne w ujęciu terapeutycznymZaburzenia psychosomatyczne w ujęciu terapeutycznym

Agata Orzechowska, Piotr Gałecki
Wydawnictwo Continuo

TEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROSŁYCHTEST DO BADANIA ROZUMIENIA MOWY U DZIECI I DOROSŁYCH

Elżbieta Szeląg, Aneta Szymaszek
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Wszelkie prawa zastrzeżone © Copyright 2001/2016 Psychotekst.pl - Psychotekst.com