mnie nie chodziły żadne drinki po głowie, co więcej wcale nie pijam drinków
ale... teraz to bym sie napiła, po tym, jak tu wszystkim nastawiałam
Podobną strategię można stosować radząc sobie z lękiem, który jest nieuchronną reakcją na stres. Kiedy czujesz wewnętrzny dygot, nie pogarszaj sytuacji i nie wpadaj w panikę. Zacznij głęboko oddychać. Robiąc wdech uspokajasz swój lęk, robiąc wydech uwalniasz niepokój i napięcie. Kiedy już wiesz, że potrafisz się „zaopiekować” swoim lękiem, wtedy on zaczyna słabnąć.
Jeśli czujesz nadchodzący atak paniki, usiądź spokojnie, nogi razem, dłonie oprzyj mocno o blat stołu/biurka, zrób głęboki wdech i wydech i powiedz głośno i wyraźnie: STOP. Uspokój oddech poprzez oddychanie przeponą. Policz 10-15 wdechów i wydechów. Staraj się robić to spokojnie i rytmicznie.
Skoncentruj się na dowolnym przedmiocie. Patrz na niego. Opisuj go w myślach tak długo, aż uspokoisz się zupełnie.
Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 361 gości