Witajcie!
ja już po siłce- czuję, że jutro nie wstanę...
Cat- z suplementów, które polecił mi kolega farmaceuta
-THERM LINE- rano przed śniadaniem i w południe przed obiadem. (raczej nie na noc), a w dni treningowe rano i przed treningiem
- CLA 2x 2 kapsułki rano przed, lub w trakcie jedzenia i wieczorem
- L-KARNITYNA 2 x 1 kapsułka po jedzeniu. Ewentualnie jeszcze jedna przed treningiem w pierwszym tygodniu zażywania
- witaminy- 1 x dziennie po śniadaniu
Poniżej wklejam dietkę, którą rozpisał mi trener... To taki mój prezent noworoczny dla Was...Może skorzystacie?...
Pozdrawiam i trzymam kciuksy za siebie i za Was!
Jedz co 3 godziny!
Poniedziałek
1) Jogurt naturalny z musli owocowym lub musili fitness
2) Serek biały ze szczypiorkiem, pomidor, pieczywo chrupkie z margaryną
3) Gotowana pierś z kurczaka z warzywami
4) Tuńczyk z wody, pomidor, ogórek kiszony
Wtorek
1) Grahamka z chuda wędliną + 2 jajka bez żółtka
2) Tuńczyk z białym serkiem na jogurcie naturalnym z przyprawami + wasa
3) Kurczak z sosem Pesto z warzywami al. Dente
4) Sałatka owocowa (kiwi, 0.5 banana, jbłko, pomarańcza)
Środa
1) Chude mleko, surowe płatki owsiane, rodzynki
2) Makrela wędzona, 2 kromeczki wasy
3) Noga kurczaka bez skóry, 2 ziemniaki w koszulkach, sałatka z pomidora, papryki i kiszonego ogórka
4) Omlet z 3 białek, 1 żółtka, łyżeczki mąki
Czwartek
1) Jajko sadzone na teflonie, 0,5 grahamki, zielona herbata
2) Serek wiejski ze szczypiorkiem, chuda wędlina, pomidor, wasa
3) Ryba w folii, surówka z kapusty pekińskiej, selera, pomidora, cebuli
4) Sardyna z wody, dwa gotowane białka jaja, grahamka
Piątek
1) Jogurt naturalny z musli owocowym lub musili fitness
2) Łosoś wędzony, pomidor, papryka, herbata zielona
3) Gotowana wołowina z surówką, dwa ziemniaki w koszulkach
4) Dorsz w jarzynach lub karp w galarecie bez pieczywa
Sobota
1) Wasa z łososiem
2) Omlet z trzech jajek, jednego żółtka + mus jabłkowy lub dżem bez cukru
3) Zupa na piersi lub nodze bez skóry z warzywami al. Dente
4) Koktajl białkowy
Niedziela- DYSPENZA
Jedz, co chcesz- byle z UMIAREM!
Poniedziałek
1) Kakao, 0,5 grahamki z odrobiną margaryny, jajko, twaróg
2) Wasa,chuda wędlina, pomidor, ogórek, zielona herbata
3) Ryba (najlepiej z rusztu) sote pokropiona cytryną
4) Makrela bez pieczywa
Wtorek
1) Wasa, łosoś, pomidor, papryka, zielona herbata
2) Serek wiejski light, chuda wędlina (z indyka)
3) Pierś z indyka pokrojona w paski z warzywami krojonymi w paski + przyprawy
4) Koktajl białkowy
Środa
1) Jogurt naturalny z musli owocowym lub musli fitness
2) Omlet z białek jaj z plastrami kwaśnych jabłek
3) Wołowina (z rusztu) , ziemniaki w koszulkach
4) Pasta jajeczna- rybna bez żółtek , wasa, zielona herbata
Czwartek
1) Grahamka z żółtym serem z dziurami + kakao
2) Sałatka owocowa
3) Potrawka z piersi kurczaka
4) Jajko na miękko z wasą + kakao
Piątek
1) Mleko, płatki owsiane,rodzynki
2) Wasa, szynka z indyka, pomidor, papryka, zielona herbata
3) Kurczak gotowany w jarzynach
4) Serek wiejski light + 0,5 grahamki
Sobota
1) Jogurt naturalny z musli owocowym lub musli fitness
2) Omlet musem jabłkowym
3) Pierś z kurczaka z rusztu + plasterek żółtego sera z dziurami, bez warzyw, zielona herbata
4) Omlet
Niedziela- DYSPENSA
Przekąski- mini marchewki, jabłka, orzechy
Pij dużo wody
Smacznego i powodzenia!