Katie Byron - The Work

[KMN]

W tym temacie postanowiłem opisac pewien schemat łamania kazdych przekonan stworzony przez amerykanska terapeutke Katie Byron (Byron Kathleen Reid). Jest bardzo skuteczny głownie ze wzgledu na bardzo prosty sposob walki z przekonaniami. Wystarczy wypełnic poniższy formularz. Jako, ze temat nadaje sie do kazdego działu ciezko jest go jednoznacznie zakwalifikowac postanowiłem jednak wrzucic go do działu depresja jako ze wydaje mi sie ze jest najbardziej odwiedzany. Oto kilka przykladów jak to działa w praktyce:

http://www.youtube.com/watch?v=Iur3eWKynqE

http://www.youtube.com/watch?v=fpbKmAIC16s

http://www.youtube.com/watch?v=b-WQhpyQ4J4

To naprawde potezne narzedzie do rozwalania kazdej negatywnej mysli, bez wzgledu na to ile ich masz. Bardzo czesto wystarcza juz 4 pytania do zniesienia danej mysli: "Czy ta myśl jest prawdziwa? Czy aby na pewno jest ona prawdziwa? Co przeżywam gdy uważam ją za prawdziwą? Jak czułbym się nie mając tej myśli". Oto formularz:

Oceń swego sąsiada – „The Work” Byron Katie.

Wypełnij poniższe pola, pisząc o kimś (martwym lub żywym), któremu do tej pory nie wybaczyłeś do końca. Używaj prostych, krótkich zdań. Nie ograniczaj się – w pełni doświadcz złości lub bólu tak jakby działa się teraz. Skorzystaj z okazji wyrażenia swych ocen na papierze.

Etap 1: Zdefiniowanie myśli sprawiającej Ból

1) Z czyjego powodu jesteś zły, zagubiony, smutny, zrozpaczony i dlaczego? Czego nie lubisz w tej osobie?

Jestem (np zły) na Zoske bo (mnie ugryzła) ....

2) Co chciałbyś, aby zmieniło się w tej osobie? Co chcesz aby zrobiła?

Chce, aby (np. Zoska) (nie gryzła mnie juz wiecej i przeprosiła)

3) Co ta osoba powinna lub nie powinna robić, myśleć, czuć, lub czym być albo nie być? Jaką dałbyś jej radę?

(zoska) powinna/nie powinna (np. traktowac mnie tak odlegle)

4) Czy czegoś potrzebujesz od tej osoby? Co musiałaby zrobić abyś był szczęśliwy? (Udawaj że są twoje urodziny i możesz dostać wszystko co chcesz. Skorzystaj z okazji!)

Chce, by (np. Zoska) (czesciej sie za mna spotykała i dzwoniła)

5) Co myślisz o tej osobie? Zrób listę (nie staraj się być miły, rozsądny, uprzejmy)

(np. Zoska) jest (np. zła, zimna, nie nadaje sie na przyjaciela, nie rozumie ludzi itd)

6) Czego nie chcesz znowu doświadczyć, jeżeli chodzi o tą osobę?

Nigdy nie chce (np. byc przez Zoske niedoceniany, olewany, nie che je juz wiecej widziec)

Etap 2: Zakwestionowani myśli sprawiającej ból.

Odpowiadając na pytania z Etapu 1 powinniśmy “uwięzić” już na kartce przynajmniej jedną, kilka lub kilkanaście myśli które sprawiają nam ból (np. Zenek nie jest godzien zaufania. Zenek nie powinien był opowiadać znajomym o moich planach, On nie powinien był wystawić mnie do wiatru itd…). Teraz nad każdą jedną z tych myśli zatrzymamy się nieco dłużej, aby poddać ją prostej analizie. Na celownik bierzemy więc pierwszą myśl i zadajemy następujące 4 pytania:

1) Czy to prawda?

Prawda jest faktem. Prawda jest obserwacją pozbawioną oceny. Prawdą jest wszystko to, co się teraz dzieje. Deszcz pada bez względu na to czy mi się to podoba czy nie. “Nie powinno padać” jest tylko myślą. Bez “powinno” bądź “nie powinno” możemy zobaczyć rzeczywistość taką jaką jest.

Odp: Tak/Nie

2) Czy mam (mogę mieć) absolutną pewność że to prawda?

Gdy masz problemy z odpowiedzia, utknąłes i Twoja ocena wydaje sie byc niepodwazalna skorzystaj z poniższych mozliwosci:

a) To oznacza, że….

Dodaj do swej oceny ten zwrot (np. Zostawi mnie to oznacza, ze nigdy mnie nie kochał). Twoj bol moze istniec przez, to ze powstała projekcja tego jak było, nie poprzez samo wydarzenie. Zwrot to oznacza, ze da Ci dodatkowa interpretacje.
(jestem zła na Jacka, bo na mnie nakrzyczał, co oznacza ze mnie nie rozumiał). Teraz z pracujac własnie z ta interpretacja od poczatku zadaj 4 pytania.

b) I co by się wydarzyło, gdybyś miał, to co chcesz?

(Gdyby on robił to co ja chce byłabym szczesliwa) - powroc do 4 pytań z tym co sadzisz, o tym ze gdyby rzeczy wygladały tak jak chcesz.

c) Co najgorszego może się wydarzyć?

Pomysl co tylko najgorszego moze sie wydarzyc. Pełna dowolnosc. Wymyslaj co tylko Ci przyjdzie do głowy.(Zona mnie nie kocha, czuje sie okropnie) Juz zawsze bede nieszczesliwy, niby jestem wmałzenstwie ale tak naprawde sam itd itd. Zadaj do tego 4 pytania i zmien konteksty konsekwencji rzeczy, które wymysliłes.

d) Dodaj powinność

Jesli masz uczucie negatywne, odnosnie rzeczywistosci bo sadzisz, ze powinna byc inna, zmien historie dodajac wyrazenie "powinien/powinna/powinno"(Moja zona powinna mnie kochac) Powroc z tym do 4 pytan.

e) Znajdz dowód

Skad wiesz, ze Twoja jest prawdziwa? Znajdz na to dowód( Jestem zły na zone bo mnei nie kocha)

-bo mnie obraza
-bo sie do mnie nie oddzywa
-bo przchodzi obok mnie
-bo dzis mnei nie pocałowała
-bo jest chlodna w rozmowie
-itd itd

Zacznij pracowac z kazdym z dowodów: Czy to, Cie obraza oznacza, że Cie nie kocha? Jaka pozytywna intencja moze za tym stac? Moze sama czuje sie urazona przez Ciebie? Moze mysli inaczej ale w przypływie emocji tak powiedziała. Jesli stwierdzisz, ze Twoja mysl moze byc niezgodna zprawda przejdz do pytania nr 3.

3) Jak się czuję i jak reaguję gdy wierzę że ta myśl jest prawdziwa?

To pytanie pomaga nam zauważyć wewnętrzną przyczynę i skutek. Dostrzegamy że gdy wierzymy w daną myśl pojawia się niewygoda, dyskomfort, może nawet lęk, bądź panika…

-Jak sie czujesz z ta mysla?
-Czy ta mysl daje Ci radosc,szczescie czy moze wnosi niepokoj,strach,stres do Twego zycia?
-Jak ta mysl wpływa na na Twoje zycie/przyszłosc/przeszłosc?
-Jakie sa reakcje Twojego organizmu gdy zyjesz ta mysla?
-Jak zyjesz i jakie masz relacje z innymi dzieki tej mysli? Jak ich traktujesz?
-Jak podchodzisz do siebie, majac tą myśl? Jak sie traktujesz?
-Od ilu lat zyjesz ta mysla? Kiedy po raz pierwszy ja miałes?
-Co zyskujesz majac tą mysl? Jakie masz z niej korzysci?
-Czy jest jakis bezstresowy powod by wierzyc w tą mysl?
-Czy widzisz jakis powod by porzucic tą mysl?
-Co uwazasz ze mogłoby sie stac, gdybys przestał wierzyc w te przekonania?
(Zrob liste i powtorzy proces)

4) jak bym się czuł, kim bym był i jak reagował gdybym w ogóle nie miał tej myśli?

Pytanie to jest zaproszeniem dla naszej wyobraźni do wejścia w świat, w którym jesteśmy wolni od dręczących nas myśli. Uświadamiamy sobie, że to nasze własne opowiadania i wymyślone przez nasz umysł historie są przyczyną doświadczanego cierpienia i nic ponadto. Bez naszych opowieści jesteśmy dużo bardziej życzliwi, wolni od lęku, przyjacielscy i wyrozumiali.

Wyobraź sobie na chwile ze nie masz tej historii. Kim byś był? Jakbys sie czuł?

Etap 3: odwrócenie pierwotnej myśli

Nastepnie zmien kontekty tej historii(np. Moja zona jest mnie nie kocha) w odniesieniu do:
a)drugiej strony (Ja nie kocham mojej zony, bo skoro tak mysle to nie zauwazam tego co ona robi pokazując mi milosc)

b)do siebie (Nie kocham siebie, bo majac te mysli odbieram sobie mozliwosc cieszenia sie z mojego malzenstwa)

c)odrwoc całkowicie ( Moja zona mnie kocha)

Wszystkie odpowiedzi na pytania 1, 2, 3, 4, i 5 z Etapu 1 poddajemy odwróceniom w sposób przedstawiony na powyższym przykładzie.

Odwrócenie odpowiedzi na Pytanie nr 6 z Etapu 1 różni się od pozostałych. “Już nigdy nie chcę…” zamienia się na “Chętnie…” oraz “Nie mogę się doczekać…”. Przykładowo: “Już nigdy nie chcę aby Zenek wystawił mnie do wiatru” zamieniamy na “Chętnie ponownie doświadczę tego jak Zenek wystawia mnie do wiatru” oraz “Nie mogę się doczekać kiedy Zenek znowu wystawi mnie do wiatru”.

W tym odwróceniu chodzi o to aby w pełni objąć cały umysł i całe życie bez lęku, oraz być otwartym na rzeczywistość. Chodzi o gotowość do powitania wszystkich możliwych myśli i doświadczeń z otwartymi ramionami.

Etap 4: Potwierdzenie autentyczności odwrócenia

Teraz naszym zadaniem jest wydostanie z naszej pamięci trzech powodów, bądź trzech faktów, które potwierdzają autentyczność każdego z odwróceń pierwotnej myśli. Nie chodzi tu o to aby winić siebie, lecz o to aby odkryć alternatywy które mogą dać nam poczucie spokoju.

Oto przykłady

1) Zenek jest godzien zaufania.
- bo tyle razy pomagał mi, gdy go o to prosiłem
- bo troszczył się o swoją matkę gdy była przykuta do łóżka
- Rady których mi udzielił przed rokiem okazały się dla mnie bardzo pomocne

2) Ja nie jestem godzien zaufania.
- w przeszłości wiele razy kłamałem choć nie zawsze byłem na tym przyłapywany
- zdarzało się że miałem “za długi język” i nie dotrzymywałem powierzonej mi tajemnicy
- Czasami krytykowałem innych i plotkowałem na ich temat

3) Ja jestem godzien zaufania.
- staram się mówić całą prawdę i nie obawiam się tego
- gdy podejmuję się zobowiązania robię co w mojej mocy, by je wypełnić
- nie poddaję się łatwo i nie zrażam przeszkodami i niepowodzeniami na drodze do celu.

Etap 5. Powrót do Etapu 2

Gdy przejdziemy z pierwszą myślą wypisaną podczas Etapu 1 przez Etapy 2,3 i 4, na celownik bierzemy kolejną myśl wypisaną podczas Etapu 1 i zaczynamy nową rundę. Powtarzamy ten proces aż wyczerpiemy cały temat, zakwestionujemy wszystkie powodujące ból myśli i osiągniemy równowagę i spokój.

[Tygrysek26]

cos za długie zeby czytac i zrobic